fredag den 18. november 2016

Min første DNS (did not start)

Jeg har besluttet mig for ikke at løbe Grenå 6 timers løb og i stedet gå på "juleferie" nu her løbsmæssigt.
Motivationen er simpelt hen ikke til at stille op og løbe så langt og er man ikke tæt ved 100% klar til et ultraløb, ved jeg af erfaring, at der ikke kommer noget godt ud af det!
De sidste 2 timer af løbet foregår mellem ørene, og jeg kan bare ikke grave de mentale ressourcer frem hertil.

Min sæson har også været ualmindelig lang og uden de store pauser bortset fra 1½ måned efter Hamborg marathon i foråret.
"Sæsonen" har sådan set kørt i 2 år snart, hvor jeg bare har kløet på træningsmæssigt for at knække de 3 timer på marathondistancen.

Efter Odense marathon 2015 gjorde jeg et nyt og rigtig skidt SUB 3 timer forsøg 1 måned efter. Efterfølgende trænede jeg op til at gøre forsøget ved Dr. Nielsen marathon i Vejle i januar 2016, prøvede så i Hjallerup i februar 2016 og lykkes i Hamborg i april 2016 hvorefter jeg så havde den omtalte 1½ måneds pause.

Ellers har den bare stået på struktureret løbetræning og mange fokuserede løb, og jeg kan mærke, at jeg pt. bare ikke gider mere løbetræning og har brug for en pause, hvor jeg gør noget helt andet, inden jeg forhåbentlig finder gejsten igen og begynder træningen frem mod Hamborg Marathon 2017.
Jeg tror som også, det er ret sundt for kroppen ;-)

Mens jeg har nørdet med periodisk faste har jeg igen stiftet bekendtskab med styrketræningsmiljøet.
Ved de vejninger jeg har haft, har jeg også kunne konstatere, at min muskelmasse (og dermed forbrænding i hvilende tilstand) er ret beskeden ja faktisk under normalen hvilket helt sikkert er et resultat af den megen løbetræning.

Jeg har også en relativ høj fedtprocent (13,8%)  sammenlignet med min BMI (21.0 / vægt 75½ kg.) hvilket uden tvivl også skyldes, at jeg ikke har nok muskelmasse.

Jeg har derfor besluttet mig for at bruge nogle af de mørke vintermåneder på at løfte noget tungt jern, få lidt flere muskler på- og styrke i overkroppen og se, om jeg på sigt kan få fedtprocenten lidt mere ned.

Måske er det ikke super smart som løber, men et eller andet sted skader det ikke, og jeg må indrømme, at jeg pt. er ligeglad og nu har lyst til at træne "lystbetonet" uden den konstante fokus på tider og resultater, hvilket hænger mig langt ud af halsen :P

I bund og grund er jeg bare en glad amatør der med mine 190 cm og relativt kompakte bygning aldrig bliver en superløber, der kommer under 2.45 på marathondistancen fx. Skal jeg gøre mig forhåbninger om en SUB 2.50 indenfor den nærmeste fremtid fx, skal jeg træne en hvis legmesdel ud af bukserne og ofre en masse tid med familien, og det er bare ikke det værd.

Jeg træner for at holde mig sund og fordi, jeg kan li det og pt. har jeg lyst til at pumpe jern i nogle måneder og selvfølgelig løbe lidt ved siden af, for det kan jeg sgu ikke undværre!  
Konkurrencerne og målsætningerne bliver dog lagt på hylden indtil det nye år, hvor man typisk begynder at få en masse sjove ideér igen ;-)

Håber, at Jeres træning går godt og husk at tage en pause nu her, få ladet batterierne op og skidt med at der kommer lidt ekstra sul på kroppen de næste måneder ;-)

     

fredag den 11. november 2016

Periodisk faste og vægttab

Om en god uges tid skal jeg løbe Grenå 6 timers løb og i den forbindelse har jeg eksperimenteret med periodisk faste i en 1½ måneds tid - resultaterne er som følge:

Vægttab = 2,3 kg.
Jeg gik fra 77,8 som de sidste år har været min laveste konkurrencevægt til 75,5 kg.
Min fedtprocent er faldet med 1½ procent, min muskelmasse er øget med en ½ % og min krops vædskeprocent er øget med 1½%.

Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har vejet så lidt - det må være i mine teenageår. Derudover har det været utroligt nemt og smertefrit at tabe mig de overflødige kg. fedt og med en fedtprocent på 13½ % har jeg stadig plads til at tabe mig yderligt, hvis jeg ønsker det uden det er skadeligt for helbreddet.

Jeg er løbende blevet vejet ved en diætist, da jeg har vært nervøs for at miste muskelmasse, men som I kan se, har jeg rent faktisk taget på i muskelmasse, hvilket også hænger sammen med, at jeg styrketræner ekstra for tiden.

Derudover er periodisk faste glimrende ift. muskelopbygning idet ens væksthormon stimuleres positivt under fasten, hvorfor mange bodybuildere også bruger metoden.

Jeg har erfaret at ordet faste har en negativ klang i manges ører og man forbinder det vel med noget ekstremt og smertefuldt. Det gjorde jeg også selv, inden jeg startede og tænkte, at det vil blive en kæmpe prøvelse at FASTE i 16 timer!

Jeg nyder dog nu min daglige faste, hvor kroppen får ro til at hele sig selv, insulinniveauet bliver helt stabilt og det føles som om, man er gennem en renselsesproces.
Derudover øges adrenalinen og rent mentalt er man knivskarp (ud fra de mentale forudsætninger man nu har :P ).

Jeg har valgt at faste i 16 timer fra kl. 20 - 12. Visse dage bliver det til 17-18 timer og andre dage 14 timer. Jeg har prøvet at faste i over 20 timer men synes, det bliver for ekstremt og ikke er super godt ift. min træning.

Faste er måske et forkert begreb, for jeg ser det mere som om, at jeg har et 8 timers spisevindue hvor jeg dybest set kan spise, hvad jeg vil og dermed bedre kontrollere mit kalorieindtag, som nemt kan komme til at ligge i den høje ende, hvis jeg spiser 5-6 "måltider" som mange danskere jo gør i løbet af dagen (se fx mit skriv om kalorieindtag).

Jeg faster som regel fra søndag aften til fredag middag og hygger mig så fredag og lørdag. I lørdags valgte jeg dog at faste frem til middag, da jeg skulle til julefrokost og derfor godt kunne bruge de ekstra ledige kalorier på "bankbogen" denne dag.

Jeg spiser til dels ud fra principperne i bogen The Warrior Diet, hvor jeg spiser grøntsager og salat med æg til om middagen og så ellers frugt i løbet af dagen. Om aftenen spiser jeg så et stort aftenmåltid med proteiner, fedt og kulhydrater.

Teorien er, at man spiser som vi oprindeligt gjorde, da vi jagede vores føde om dagen, fastende (da der jo ikke lige var morgenmad i jordhulen), spiste let i løbet af dagen (bær, frugt, nødder osv.) og så om aftenen spiser vores bytte i form af et kæmpe tilfredsstillende måltid.

Vores biologi har ikke ændret sig siden, og det er ikke uden grund, at mange har lyst til at "hyggespise" om aftenen, når det bliver mørkt og man vil slappe af. Det er helt naturligt ift. vores biologi og man kan sagtens gøre det med stor tilfredsstillelse, hvis ellers man ikke har spist igennem dagen lang.

Og selvfølgelig mister man ikke energi eller mental skarphed på ikke at spise morgenmad! Vi var som race uddød, hvis dette var tilfældet...Tværtimod bliver jeg først træt og dvask, hvis jeg får noget at spise her.
Vi har nogle hormoner (herunder væksthormonet) og adrenalin der helt naturligt gør, at vi er super friske og skarpe i fastende tilstand. Det kræver selvfølgelig noget tilvænning i starten, hvis man er afhængig af mad herunder primært kulhydrater og sukker og dermed ikke vant til at have et "normalt" insulinniveau.

Min kostplan ser ud som følgende:

  • Formiddag: Vand og 4-5 krus kaffe (koffein er super appetit undertrykkende)
  • Middag: 3 æg med en KÆMPE portion grøntsager og salat (350 kalorier)
  • Eftermiddag: 2 æbler typisk (160 kalorier)    
  • Aften: Kæmpe aftenmåltid (måske 1100 kalorier eller mere)
  • Aftensnack lige inden kl. 20: Stor portion skyr med lidt banan, æble, vindruer og en håndfuld mandler og nødder m.m. (400 kalorier)



I alt ca. 2000 kalorier -  og jeg er stopmæt når jeg går i seng!

Dette er uden tvivl den nemmeste "kur" jeg har været på - nej jeg vil ikke kalde det en kur for det bliver til en livsstil, som jeg vil praktisere fremover, da det bare er nemt og rart for kroppen og sindet.

Det minder meget om LCHF og man får de samme fordele ift. træning af fedtforbrænding, selvom man spiser kulhydrater om aftenen - når du træner om morgenen eller eftermiddagen, har du ikke mange kulhydrater i tanken og fedtforbrændingen tager over :-)

  

mandag den 7. november 2016

Styr på kalorieindtaget?

I forbindelse med at jeg har været ved at smide noget af mit overflødige fedt har jeg prøvet at få et overblik over, hvor mange kalorier jeg dagligt indtager. Jeg må indrømme, at jeg altid har synes, det var lidt fjollet at tæller kalorier - især som løber hvor man jo dagligt forbrænder en del!

Omvendt har min vægt været noget nær uændret de sidste 2-3 år (plus minus 1½ kg.), min fedtprocent "normal" og min BMI på 21,6.

Det kan faktisk være noget af en øjenåbner at få et overblik over sit daglige kalorieindtag!
I dagligdagen kører madindtaget ofte på rutinen og i en fastlagt cyklus for mit vedkommende, og jeg har aldrig tænkt synderligt herover andet end jeg synes, jeg lever ret sundt, hvilket jeg da også gør - jeg har bare spist for meget og lidt forkert i perioder, hvilket så gør, at jeg tager på, når jeg ikke løber +80 km om ugen...

For mit eget vedkommende har det nok været en sovepude for mig, at jeg har identificeret mig som løber og altid bare har tænkt, at fordi jeg træner, må jeg også spise, hvad jeg nu vil, så længe det bare er nogenlunde sundt.
Denne tænkning og de spisemønstre det medfører, kan nemt føre til, at man spiser for meget.

Jeg ved det er et lidt kontroversielt emne, men man ser faktisk rigtig mange super aktive løbere på +30 år der er overvægtige.

Løbetræning påvirker i høj grad ens appetitregulering, og der anbefales faktisk også styrketræning kombineret med let kardio som gang, hvis man er overvægtig og vil tabe sig.

I går løb jeg 27 km i blæst og slud og var rigtig sulten, da jeg kom tilbage. Jeg havde ca. forbrændt 1300 kalorier på turen og tænkte, jeg havde lyst til en rigtig stor gang havregryn.
Jeg tog derfor 200 gram havregryn, lidt musli og rosiner og bad for sjov min kone regne ud, hvor mange kalorier der nu var heri.

Det noget overraskende svar var 1100 kalorier!

Jovist var det en kæmpe tallerkenfuld havregryn, men tager man så, hvad jeg vil kalde en "tøseportion" hver morgen på 100 gram med lidt musli og rosiner starter man dagen med ca. 500 kalorier.
Måske man så er til et formiddagsmøde og lige får en bolle med smør og pålæg, og så er man oppe på 800 kalorier inden frokost.

En typisk frokost består vel af 500-600 kalorier, måske tager man en "eftermiddagssnack" på 2-300 kalorier, et solidt aftemåltid på 1000 kalorier og så en aftensnak igen på 2-300 kalorier.
Vupti dagens samlede energiindtag er på 2700 - 3000 kalorier, selvom man har spist sundt men solidt.
Smider man så chokolade, chips (500 kalorier for en halv pose ca.!) eller slik ind i ligningen bliver indtaget endnu højere.

En 10 km løbetur giver selvfølgelig en buffer på 7-800 kalorier, men har man et stillesiddende job og dyrker man ingen motion den pågældende dag, kommer man ret nemt i kalorieoverskud.

Jeg opfordrer på ingen måde til, at man skal veje og beregne alt man putter i munden, men hvis man vil have en nogenlunde kontrol over sin vægt, bør man i en periode tracke, hvor meget man dagligt spiser og evt. lave nogle små justeringer ud fra dette.
Det er nogle gange nogle små justeringer der skal til for at skabe balance i kalorieregnskabet.

Løb er trods alt en vægtbærende sport hvor optimering af kost og kropssammensætning er ligeså vigtig som valg af den rette træningsmetode.
Sjovt nok er vi ofte kontrolfreaks ift. vores træning og udstyr men langt mere uvidende og uinteresseret ift. vores daglige kalorieindtag.
     
Mange af os bevæger os nu ind i "off season" og julemånederne, hvor der ikke bliver trænet så meget og spist lidt mere end normalt. Skal man ikke starte den nye sæson op med for meget julefedt på kroppen, bør man allerede nu få lidt kontrol over kalorieindtaget.
En vigtig del af det at være løber er at have kontrol over vægten og have nogle værktøjer til at regulere den.

Dette er lettere sagt end gjort - periodisk faste virker super for mig!



torsdag den 20. oktober 2016

Træning til et 6-timers ultraløb

Er nu godt i gang med træningen frem mod Grenå 6-timers løb den 19. november efter jeg har haft 2 uger med restitutionstræning ovenpå Odense Marathon.
Modsat Hamborg Marathon løb jeg mig ikke all out i Odense og føler derfor, jeg har et godt overskud til at træne igennem igen - dog med måde da jeg ved, at sener og vedhæftninger ikke er fuldt restitueret endnu.

Træning til et kortere ultraløb (100 km eller derunder) adskiller sig efter min overbevisning ikke meget fra marathontræning, og man kan dybest set bruge et marathonprogram til at træne sig op hertil.
Fokus er på at få en stor aerobe base og udvikle sin aerobe hastighed, iltoptagelse m.m. gennem steady state og senere Vo2Max træning (mange ultraløbere glemmer bare sidste del...).

Jeg kunne fx se, at en af 100 km landsholdsløberene som noget af det sidste før VM i 100 km løb 10 * 300 m intervaller så glem ikke tempotræningen herunder træning af iltoptagelse og legspeed, selvom du er ultraløber :-)

Jeg har nu ca. 3 uger hvor jeg kan "træne igennem", inden jeg begynder nedtrapningen, som jeg har sat ca. 2 uger af til.
Eneste ændring jeg har lavet i mit træningsprogram er, at jeg har mere fokus på at løbe i mit beregnede pace som bliver omkring 4.45 min /km til 4.50 min/km - dvs. fokus på specifik træning af racepace.

Ellers var jeg i går ude at løbe 5*1000 m intervaller i 5 km pace, hvilket gik godt og ikke har efterladt mig med efterfølgende træthed eller ømhed - dagens 12 km træningstur gik i hvert fald fint. Dette må være endnu et tegn på, at jeg er godt restitueret.

Et ultraløb foregår i aller højeste grad mellem ørene, så meget af forberedelsen bliver på det mentale plan. Jeg skal på en eller anden måde at have delt løbet op i bidder rent mentalt og især være klar på håndtere den 4 til 5 time, som ofte er den værdste, idet man stadig har langt til mål her og for alvor begynder at mærke trætheden!

Jeg skal også have forberedt en energistrategi som er altafgørende i så langt et løb. Mine tanker her går lige nu på, at jeg nok skal have 60 gram kulhydrat i timen bestående af gels blandet op i ½ liter vandlflasker, 32 GI chew bloks og måske nogle stykker marcipanbrød.

Har som sædvanligt en skokrise og valget står denne gang mellem mine Hoka Clifton 2, som dog nærmer sig pensionsalderen med 700 km og mine Saucony Kinvara 6 (har 4 par af disse...).

Håber, at Jeres træning går godt og kommenter endelig :-)

fredag den 14. oktober 2016

Periodisk faste og løbetræning del 2

1½ time til frokost :P
Der er skrevet et hav af bøger om løbetræning og nettet florerer med diskussioner omkring hvilke tilgange og metoder, der er de mest effektive ift. at opnå sine mål.

Sjovt nok er der ikke skrevet meget om vægttab og løbetræning, selvom dette for mange løbers vedkommende kan være den klart nemmeste og mest effektive måde at forbedre sit løb på!

Jovist er der en diskussion omkring LCHf og løb herunder, at man kan blive en bedre fedtforbrænder, men deciderede slankekure for løbere er stort set fraværende i litteraturen.
Jeg synes, det er ret tankevækkende og nærmest ulogisk, at der i en vægtbærende udholdenhedssport ikke er mere fokus i debatten og træningstilgangen på selve vægtdelen herunder optimal fedtprocent blandt løbere.
Måske er det fordi at eliten og SUB eliten ofte bare er tynde fra naturens side og fordi de løbetræner så pokkers meget og derfor ikke bekymrer sig herom!

Dette hjælper dog ikke hr og fru Jensen, der gerne vil optimere deres løb ved fx at forbedre deres tider eller bare løbe mere ubesværet og uden den samme skadesrisiko.

Fordelene ved et vægttab er enorme i vores sport og for mange løbers vedkommende  er det i mine øjne fuldstændig formålsløst at diskutere, hvilket kvalitetssæt de skal vælge, før de har styr på vægten.

Som eksempel kan en løber veje 87 kg, have en "normal" fedtprocent på 17% og en almindelig BMI på lad os sige 24.
I mine øjne vil den hurtigste vej til succes for denne løber være at smide 10 kg frem for at bruge en masse energi på at fundere over, hvilke typer intervaller, ugemængde m.m. der skal løbes.
Dette er sat på spidsen og selvfølgelig indgår løbetræningen i vægttabet :-)

Et 10 kg vægttab vil måske give en fedtprocent på lad os sige 14%, en BMI på 21,xxx og et helt andet løbetempo samt udgangspunkt for at øge træningsmængden og kvaliteten uden at "løbe ind i overtræningsskader".    

Jeg har på det seneste læst en masse om vægttab, og alt min viden har jeg fået fra diverse bodybuilding forums og artikler herfra hvor det at "cutte" fedtprocenten til 6-10% op til konkurrencer er helt normalt.
Kosten og vægttabsmetoder ift. på en gang at tabe fedt og på den anden side bevare muskelmasse fylder enormt meget her, og det undrer mig igen, at denne diskussion er næsten fraværende blandt os løbere, for vores præstationer afhænger i aller højeste grad af vores kampvægt på konkurrencedagen!
Hvem gider fx løbe rundt med 2 kg ekstra under et marathon bare for sjov?

Jeg har tidligere skrevet en del om LCHF og løb (I gang med lchf) og vil nu lave nogle indlæg om min erfaring med løb og periodisk faste, som indtil videre fungerer super godt for mig.

Jeg har selv tabt mig meget ved at starte med at løbetræne, hvilket mange andre heldigvis også har oplevet. Som jeg har læst mig til, er det relativt nemt at tabe sig til at blive nomalvægtig dvs for mænds vedkommende at komme ned på en fedtprocent omkring 15-18% ca.

Når man rammer denne normalvægt, bliver tingene dog svært, og det er så her at man skal til at blive noget mere metodisk, hvis man gerne vil tabe sig mere og så at sige tage sit løb til et højere niveau - for hånden på hjertet der er ikke mange top 10 udholdenheds atleter med en fedtprocent på over 10%!

Kroppen har det fint med den "normale fedtprocent" og vi er fra naturens side programmeret til at være her, så vi har lidt at give af i dårlige perioder. Min vægt har da også været fuldstændig stabil på 78 - 79 kg de seneste 2 år. Når jeg virkelig træner meget kommer den ned på 77½ kg. og en 15% fedtprocent, men det har været svært for mig at holde vægten her, selvom jeg føler, jeg spiser sundt.

LCHF livsstilen kunne i længden heller ikke bringe mig i mål vægtmæssigt og det der skete er sådan set bare, at jeg forbrændte det fedt jeg nu spiser i stedet for at forbrænde kulhydrater eller af mine fedtreserver. At LCHF så har nogle andre positive helbreds- og performancemæssige fordele er en helt anden snak!

Da jeg startede med at løbe og spise sundere, vejede jeg svimlende 105 kg. og det var dengang en ren leg at tabe mig for at nå nuværende vægt. Min krop brød sig ikke om at være overvægtig og ville hurtigt tilbage på et normal leje. De sidste år har det dog stået stille.
Dette er dog helt naturligt, og der min krop gerne vil være. Jeg kan dog sagtens "cutte" vægten og fedtprocenten yderligt!

Det kan lyder skørt i manges øre, men tager man igen på besøg i bodybuilder verden er det HELT naturligt og en del af sporten.
Jeg tænker også det bør være en del af vores sport, når man ønsker at forbedre sit løb og rent fedtprocentmæssigt har mulighed for at tabe sig.

16 timers faste  

Er man en almindelig dansker som mig uden supergener og en forbrænding der sparker røv, bliver man nød til at være metodisk og eftertænksom ift. sit vægtab.
Mange bodybuildere sværger til periodisk faste, idet denne metode er med til at bevare muskelmasse samtidig med, at man forbrænder fedt. 
Jeg vil skrive mere detaljeret om metoden i et senere indlæg samt om ophavsmændende hertil.

Min måde at faste på består i, at jeg stopper med at spise fra kl. 20 aften til kl. 12 middag søndag til fredag.
Det optimale vil være, at løbe kl. 11 fx lige inden man spiser, men det har jeg ikke mulighed for grundet mit arbejde.

Jeg spiser dog en stor portion salat med 3 æg til og løber så om eftermiddagen, hvilket stadig giver en rigtig god fedtforbrænding da jeg stort set løber uden carbs. Dermed forbrænder jeg fedt / taber mig samtidig med, at jeg bliver bedre til at løbe med fedt som brændstof.

Når jeg så kommer tilbage fra løbeturen tager jeg et LCHF knækbrød med en fed ost og måske lidt frugt. Spiser et kæmpe aftenmåltid og lidt i kl. 20 spiser jeg så lidt skyr med chia og frugt.

Det er super nemt og effektivt! Det sværeste er nok omkring kl. 9-10 om formiddagen, men det er som om at adrenalinen herefter sparker ind og man får lidt ekstra energi og egentlig taget ikke føler sig sulten til middag. 
Man får også en anden fornemmelse ift. sin sult og jeg craver ikke længere så meget efter mellemmåltider og søde sager.  

Jeg kan mærke, at jeg virkelig får trænet fedtforbrændingen på løbeturene, men samtidig føler mig let løbende. Samtidig har jeg cuttet 1 % fedt på 2 uger og tabt 1½ kg. og vejer nu rekordlavt 76½ kg. 
Hertil skal det siges, at jeg synder fredag og lørdag aften med chips, chokolade, øl m.m. - ellers bliver livet sgu også for surt ;-) 

Alt i alt er jeg ret optimistisk ift. denne metode og er spændt på, hvordan det på sigt kan påvirke mit løb. I næste uge har jeg ferie, så der har jeg nok kun 2 fastedage, så der vil der ikke ske det vilde vægttab.  
Dog skal der en masse km i benene så at jeg kan blive klar til Grenå 6 timersløb :-)


 

mandag den 10. oktober 2016

Løbetræning kan gøre dig fed.

Efter at have set mig selv i spejlet og vel nok lidt sent indset, at jeg med en fedtprocent på 15% + er i den tunge ende ift., hvor jeg gerne vil være som løber, er jeg igen begyndt at fokusere mere på kosten.

Jeg faldt over denne artikel om en kvinde, der tog gevaldigt meget på i vægt - ved at træne sig op til et marathon!:
Marathon training made me fat! 

Mange løbere og ikke-løbere for den sags skyld tror fejlagtigt, at man kan spise og drikke lige som man vil, når man træner op til et marathon.
Som jeg var inde på i mit tidligere indlæg, skal jeg selv passe på med hvad jeg spiser, selvom jeg ofte løber 100 km + om ugen og lever relativt normalt.

Ingen tvivl om, at man nemt kan tage på, hvis ens kost primært består af kulhydrater, hvor man kan spise enorme mængder uden at blive mæt - og så få timer efter være sulten igen når ens blodsukker rutcher i bølgedal!
Derudover har kulhydrater enormt nemt ved at omdannes til fedt, hvis de ikke forbrændes. Ja det er ikke for sjov, at bjørne mæsker sig i honning inden de går i vinterhi med max opfyldte fedtdepoter.

Mange motionister tror fejlagtigt, at det er sundt for kroppen at tage diverse kosttilskud før, under og efter løb. Det er sgu lidt tragikomisk at se en lettere overvægtig person skylle en shake, cola m.m. ned sammen med en powerbar efter træningen...

Dermed ikke sagt, at det ikke er godt at få lidt proteiner og kulhydrat efter et træningspas men alting med måde :-)


fredag den 7. oktober 2016

Time to take my running to the next level

Denne tråd er lidt en forlængelse af min Odense Marathon løbsrapport .

Jeg er nok et utaknemmeligt skarn der aldrig bliver helt tilfreds med mine løbsresultater, og jeg er sgu ikke helt tilfreds med Odense Marathon, selvom jeg heller ikke ærger mig over resultatet eller min disponering af kræfterne.
Jeg kan ikke helt se, hvad jeg kunne have gjort anderledes - jo vist tabte jeg fokus i en længere periode og gik her ned i tempo, men omvendt kunne jeg måske have knækket nakken, hvis jeg havde opretholdt samme tempo her og havde ikke haft kræfter til den ok afslutning, jeg trods alt havde.

Min ½-marathon den 4 september (Aarhus-1900-marathon-race-report.) blev løbet midt i et træningsforløb og uden nævneværdig taper/nedtrapning i tiden 1:23:25 hvilket ifølge VDOT beregneren ville give en marathontid på ca. 2.55.

Dette var jeg dog ikke i nærheden af i Odense, og det er stadig som om, jeg ikke kan overføre mit tempo fra de kortere distancer til de længere trods talrige træningsuger på 100 km plus.
Jeg ser en del løbere som max løber 100 km uger der løber SUB 2.50 marathons - jeg har haft mange 120 km uger (ja ja nu bitcher jeg).

Jeg tænker først og fremmest, at jeg ikke var helt klar mentalt i Odense eller at målet om SUB 2.55 var attraktivt nok for mig, hvorfor jeg ikke gav mig 100%. Var i hvert fald ikke ligeså smaderet efter løbet som i Hamborg og løbetræner allerede igen uden problemer.

Dog må jeg nok igen kigge lidt på min kropssammensætning der ift. langdistanceløb ikke er optimal. Jeg er 190 cm høj og vejer i snit 78 kg.

Jeg tænker dog ikke, at alt håb er ude for mig endnu ift. at lave bedre resultater for min fedtprocent er på 15½ % hvilket faktisk er relativt meget for en løber. Jeg har nok de sidste år gået i den tro, at jeg ikke kunne blive tyndere ikke mindst fordi, at familiemedlemmer og kollegaer hele tiden minder mig om, hvor frygtelig tynd jeg er!

...Og her støder vi nok på et lidt ømtåleligt emne for hvornår er man normalvægtig, og hvornår bliver en livsstil for fanatisk?
For et par uger siden nævnte jeg på jobbet, at jeg eksperimenterede med 16 timers faste og reaktionen fra kollegaerne var, at jeg var skør, fanatisk m.m. og ikke havde godt af at tabe mig mere - det samme siger familien (ment i omsorg).

Dette er nok også, hvad der har fastholdt mig lidt i en tro om, at jeg nok ikke skulle tabe mig mere, men vil jeg blive en bedre løbe og tage mit løb "to the next level", er jeg jo faktisk en smule "fed".
Der er nok ikke mange eliteløbere, der har en BMI på 21,6 eller en fedtprocent på 15%, når de peaker.

Min reflektion går i hvert fald på, at jeg med nuværende kropssammensætning ikke når mine mål indenfor løb og helt naturligt må skrue på vægtknappen, hvis jeg vil tage mit løb på et højere niveau.
Jeg kunne sagtens tabe mig 3-4 kg. dvs komme ned og veje 74-75 kg, hvilket jeg faktisk tror vil være den optimale vægt for mig som løber og give et BMI på over 20 og en fedtprocent på under 10.

Jeg har fundet min metode som er faste og som jeg er i gang med igen således, at jeg måske kan tabe mig 1-2 kg. inden mit næste løb som bliver Grenaa 6 timers løb den 19. november 2016.
Jeg skal nok skrive mere om mit næste mål senere samt den træning jeg vil påbegynde sideløbende med fasten for at bedre mit aerobe niveau.

Vægttab blandt løbere er lidt et ømtåleligt emne og hr. og fru Danmark synes ofte, vi er fanatiske eller måske ligefrem har en spise / motions forstyrrelse. Jeg har i hvert fald besluttet mig for at gå stille med døre omkring dette vægttab og kun spare med Jer løbenørder samt min forstående kone :-)

Jeg ved ikke om nogle af Jer er stødt ind i samme problematikker omkring vægttab og langdistanceløb altså, at I bliver set på som "freaks"?